크롬 영양제가 뭔지 아시나요? 체중 감소와 혈당관리 등이 필요하시다면! 꼭 읽어보세요.
안녕하세요. 요즘 지낸 곳의 날씨가 너무 더워서.. 저녁 운동을 잠시 쉬었어요.. 그랬더니 몇주도 아니고 약2주 정도? 제대로 저녁에 걷기를 안한거 같은데.. 배가 들어갈 줄 몰라요 ㅠㅠ
신랑은... 배 때문에 너무 힘들다는 말을 요즘 달고 살아요... 도대체 뭐가 문제일까?
물론, 식습관과 운동유무 등의 이유가 다양하고도 넘치겠지만.. 40살을 넘어 중반에 들어서니 살빼는 것도 제 마음대로 되지 않아 속상하답니다..
오늘은, 당뇨병까진 아니지만.. 이러다 정말 당뇨병에 걸릴지도 모른다는 불안감이 엄습해서, 폭풍 검색을 하게 되었어요. 우리 몸의 인슐린 저항성에 대한 검색은 예전부터 였지만... 신랑과 제가 중년 다이어트를 시작해야 할 때가 지금이지 않나.. 그런 생각이 들기 시작했거든요.
체중 감소 뿐만 아니라, 혈당 관리와 당뇨병 예방 등에 도움을 주는 미네랄 중에 크롬이 있어요. 물론, 크로뮴이라고도 불려집니다.
1. 크롬이란?
크롬은 필수 미량 미네랄로, 탄수화물 대사와 인슐린 작용에 있어서 정말 중요한 역할을 하는 미네랄이에요. 크롬이 부족하게 되면, 혈당 조절 능력이 저하될 수도 있습니다. 우리가 섭취하는 탄수화물의 양을 조절할 수 있도록 돕는 인슐린의 작용을 향상시키는 작용을 하는 것이 크롬의 역할이기 때문에 당뇨와도 깊은 연관성이 있습니다.
보편적으로 혈당은 식푸 1시간 안에 최대치를 찍는다고 합니다. 식사 후 2시간, 3시간이 지난 후부터 혈당 수치는 조금씩 내려가게 되는데, 식후 5시간이 되어서야 식사 전의 혈당 수치로 돌아 온다는 연구보고가 있어요. 정상적인 식후혈당수치는 140mg/dl미만이라고 하는데, 식후혈당이 이 수치를 넘어서면 당뇨위험 또는 당뇨라고 볼 수 있겠죠..
혈당 조절이 필요한 상태라면 혈당 스파이크를 조절하는 것이 중요하고, 식후혈당수치를 조절하는 방법은 대표적으로 식이요법과 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다.
조금 버겁다면, 조금 쉽게가는 방법은 있겠죠? 바로, 크롬 영양제의 도움을 받는 것이죠. ㅎ (슬프다 ㅠㅠ)
2. 크롬 권장 섭취량과 부족시 나타나는 증상
2.1 크롬 권장 섭취량
크롬의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 25-35㎍입니다. 이 때, 과다 섭취가 이루어질 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문에 적절한 양의 섭취가 이루어지는 것이 중요합니다.
2.1 크롬 부족시 나타나는 증상(크롬 결핍증)
크롬은 앞서 말씀드린 것처럼, 탄수화물 대사와 인슐린 작용에 있어 중요한 역할을 하기 때문에 크롬이 체내에 부족하게 되면 혈당 조절에 있어 문제가 생길 수 있습니다. 크롬이 부족하게 되면, 혈당조절 능력이 저하되면서 혈당 불안정과 당뇨의 위험성이 증가하는 등의 문제가 발생할 수 있게 되죠.
또한, 체중 관리의 어려움을 토로하게 됩니다. 바로, 즈이집 같은 경우?가 아닐까 생각됩니다. ㅠㅠ
크롬이 부족하게 되면, 인슐린 저항성이 증가하게 되는데, 인슐린 저항성이 증가하게 되면 비만의 위험이 높아지는 거죠. 한 마디로 요약하자면, 크롬은 체중 관리에 도움을 주는 중요한 미량 미네랄이라 할 수 있을 것입니다.
그 다음은, 피로감을 비롯하 집중력 저하로 나타나는 증상들입니다. 크롬이 부족하게 되면, 원활한 에너지 대사가 이루어지지 않기 때문에 피로감과 집중력의 저하와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
당장 크롬 영양제를 사러 가야할 거 같은.. 이 기분.. 저만 느끼는걸까요? 하하하하
또한, 크롬이 부족할 경우, 어지러움 뿐만 아니라 손발의 떨림 증상이 발생할 수 있답니다. 한번 더 정리를 해보자면, 크롬이 체내에 부족하게 되면, 혈당 조절의 어려움과 체중 조절 관리의 어려움 뿐만 아니라 피로감과 집중력 저하 등의 증상까지 나타날 수 있다는 점을 꼭 기억해주세요.
그렇기 때문에, 크롬의 결핍이라는, 크롬 부족시 나타나는 증상을 예방하기 위해서는 당연히, 크롬이 풍부한 식품 또는 크롬 보충제를 섭취해주는 것이 필요합니다.
3. 크롬 영양제 추천
멕시코는 따말이라는 전통음식이 있어요. 이 따말은 옥수수잎으로 만든 것도 있지만, 바나나잎으로 만든것도 있죠. 물론, 바나나잎으로 만든 따말을 더 높이 평가하고, 바나나 특유의 향이 감돌아 좋은 평가를 받기도 한답니다.
제가 갑자기 바나나잎 이야기를 하는 이유는.. 바로 크롬의 추천 영양제 중에 바나나잎이 함유된 것이 있어서입니다. ㅎ 그저 친근해서 한번 적어본 것이지요.
크롬 영양제로 추천되는 제품들은 다양합니다. 바나나잎, 여주, 셀렌 등이 함께 포함된 복합 영양제도 있고, 맥주효모, 비오틴, 판토텐산 등의 복합 영양제도 있으며, 크롬 단일 제품보다는 다양한 영양소가 함께 포함된 제품이 더 효과적일 수도 있다고 해요.
그렇다는 것은, 제품의 성분, 용량, 부작용 등을 꼼꼼히 확인해야 할 필요가 있고, 개인의 건강 상태와 복용 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하겠죠?
저는 바나나잎 추출물이 함유된 제품으로 알아보고 구매할 계획이에요. 왜냐하면... 최근 식품의약품안전처에서 바나나잎 추출물인 코로솔산에 대해서 식후 혈당 조절에 도움을 준다고 인정하였기 때문이에요.